Цена твоих шести кубиков.
Оно правда того стоит?


Шесть кубиков пресса. Упругая попка. Безупречное здоровье.
Именно такой образ продает фитнес-индустрия.
Но ты задумывался, чего стоит такой идеальный образ? На что ты должен пойти и от чего полностью отказаться?
Будь реалистом - такой образ требует усилий и компромиссов.
И давай решим, каких именно. Давай подумаем, какое тело и самочувствие ты можешь получить в условиях реальной жизни.
Вот тебе сказка о двух клиентах.

Не так давно, один из наших клиентов, назовем его Иваном, пришел с вопросом.
Он потерял жир с 22% до 15%, легко поднимался по лестнице и мог носить пакеты с недельным закупом без проблем, без отдышки.
Он искренне наслаждается походами в горы на выходных и катанием на велосипедах с друзьями. Он носит одежду на пару размеров меньше.
«Но что дальше? Я доволен тем, как я выгляжу и чувствую себя. Я конечно не хочу выглядеть как модель с обложки. Просто я действительно близок к тому, чтобы выглядеть… потрясающе».
Просто он хотел пресс с шестью кубиками.
Он полагал, что после небольшой дополнительной работы и еще немного времени пресс начнет выскакивать, и его телосложение будет «финализировано».


Между тем, другая клиентка, допустим Айгерим, переживала совсем о другом.
Она просто хотела немного похудеть, немного поправить свое здоровье и набрать немного мышц.
Но она переживала, что ей придется бросить все, кардинально изменить жизнь.
Изменения, которые, вероятно, включали в себя 6 часов в зале, капустные коктейли, строгую диету... навсегда.
«Ни за что», - подумала Айгерим. «Слишком много работы!»

Так вот рассуждения этих двух клиентов подтверждают самые распространенные заблуждения:

Миф № 1

С помощью всего лишь нескольких небольших, простых, еле заметных изменений в рационе и упражнениях, ты добьешься рельефного пресса, огромной бицухи и упругих ягодиц. Ну таких, которые у моделей журналов.

Миф № 2
Похудеть и быть здоровым подразумевает масштабные изменения, невыносимые жертвы и ограничения.

Так вот - ничего из этого не верно.


Реальность № 1
Процесс, с которым ты теряешь 5 первых кило не поможет потерять последние 5 кг. Действительно, когда ты становишься стройнее, работы прибавляется.

Реальность № 2
Если ты стремишься к фитнес-модели или внешности элитного спортсмена, то ты удивишься силе фотошопа. К тому же, бодибилдеры, например, выглядят топов только на соревнованиях. И достигнуть такой результат - дорого стоит. Ты наверняка не готов столько вкладываться.

Реальность № 3
Тем не менее, если у тебя все в порядке, если тебе не нужно сниматься для обложки следующего номера журнала, даже небольшие изменения дадут тебе заметный результат. Иногда эти улучшения могут изменить, возможно, даже спасти жизнь.

Делай больше
С учетом всего вышесказанного мы поделимся тем, что скрывают многие люди из фитнес индустрии.
Ниже инфографика того, что действительно нужно, чтобы избавиться от жира, улучшить здоровье и перейти на следующий уровень фитнеса.
Часто тренеры обмазываются стандартными рецептами, считают, что вы не готовы ко всей информации.

Мы думаем иначе.
Мы считаем, что необходимо взвесить все за и против, чтобы ты мог принимать обоснованные решения о своем теле, своем здоровье и своей жизни.
А теперь поговорим о том, что ты мог бы сделать больше (и меньше)
Твое тело, твое здоровье, твой выбор

В какой-то момент многие из наших клиентов решают, что серьезное изменение формы стоит слишком много энергии, здоровья, качества жизни и долголетия.

Поэтому они решили изменить свое поведение и выбор. С нашей помощью.
Другие клиенты решают, что они хотят пресс с шестью кубиками. Затем они обнаруживают, что этот вариант обходится им дорого. Некоторые люди готовы заплатить эту стоимость. Но большинство нет.
Даже если ты решишь, что тебе необходимы 6 кубиков, и даже больше - это твой выбор. Никто не будет тебя винить.

ДВА ОСНОВНЫХ ПРИНЦИПА:
  1. Если ты хочешь дополнительных изменений в теле, тебе нужны дополнительные изменения в поведении.
2. Чем стройнее ты хочешь быть, тем больше привычек ты меняешь.
Но то, насколько ты решил измениться, зависит только от тебя. Здесь самое важное понять, что на самом деле требуется и готов ли ты делать то, что задумал.


Каков же здоровый уровень жира в организме?
Во-первых, давай посмотрим на некоторые цифры.
Данные говорят нам, что большинство мужчин могут быть здоровы где-то между 11-22% жира в организме. Для женщин это между 22-33%.
Прямо сейчас в мире средний мужчина - около 28% жира, а средняя женщина - около 40% жира.
Другими словами, средний взрослый в мире имеет нездоровый уровень жира в организме.


Запускаем процесс!
Хорошая новость - перейти от нездорового уровня жира в организме к нормальному не так сложно.
Начни с нескольких относительно небольших, простых в реализации изменений.
Например:
  • пить меньше сладких напитков или алкоголя каждый день
  • не усердствовать с десертами и фаст-фудами (вместо этого просто есть их в разумных количествах)
  • добавить ежедневную прогулку или занятия йогой

Предполагая, что нет других факторов (таких как хронические проблемы со здоровьем), сделав несколько небольших последовательных изменений, подобных этим, в течение шести месяцев до года процент жира в организме снизится и станет намного здоровее.
Здорово?
Конечно, не каждое изменение будет простым, маленьким или легким. Особенно, когда ты начинаешь.

Больше всего усилий стоит приложить к тому, чтобы изменения происходили каждый день.

А персональный тренер поможет и добавит мотивации - скорее всего, ты почувствуешь себя более уверенно в своих изменениях.
Тем не менее, если изменения малы и ты вводишь их последовательно, то скоро обнаружишь, что они стали лишь частью твоей обычной рутины.


«Избыточный вес» в «больше не избыточный»
Предположим, ты сделал несколько таких изменений.
Может быть, ты добавляешь яблоко в свой обед вместо яблочного сока. Или ты добавляешь салат к ужину.
И тебе хорошо! Твои колени перестали болеть, плюс штаны теперь удобно застегиваются.

Теперь ты находишься где-то в зоне «хотелось бы немного больше» . Ты более мобилен, здоров и энергичен.

Какой следующий шаг?

Что ж, если ты мужчина, который хочет снизить жировые отложения тела, скажем, с 18% до 14%, или женщина, которая хочет улучшить показатель примерно с 28% до 24%, тебе нужно внести более значительные изменения.

Тебе нужно будет инвестировать больше времени, энергии и усилий. Нужно планировать больше.
И тебе также придется сделать некоторые компромиссы.

Еще более стройный.
Если ты мужчина и хочешь перейти от 14% до 10% жира в организме, или женщина, и хочешь перейти от 24% жира в организме до 20% - дела больше! И меньше.
Тебе, вероятно, понадобится сделать больше вещей, таких как:
  • больше упражнений и ежедневной активности, вероятно, более интенсивные
  • есть больше овощей и постного белка
  • больше планировать питание
  • серьезно относиться к отдыху и восстановлению
  • изучить физические сигналы голода и насыщенности.

А меньше придется:
  • пить алкоголя и других высококалорийных напитков
  • есть меньше обработанных продуктов
  • не есть, когда ты физически не голоден.
И тебе нужно будет последовательно вносить эти небольшие изменения в течение определенного периода времени.

Многие люди решат, что оно того стоит. Они хотят выглядеть и чувствовать себя лучше, выспаться, отказаться от лекарств и так далее. Поэтому они готовы к компромиссу.

Другие люди решат, что они еще не готовы внести дополнительные коррективы. И это тоже хорошо.

Самое главное, что ты понимаешь: чтобы измениться… ты должен измениться.

Суперстройный.
На следующем этапе - от спортивного уклона к культуристскому - компромиссы становятся еще более серьезными.
Вот что ты можешь пока еще не осознавать:
Элитные бодибилдеры готовятся к соревнованиям, а модели готовятся к съемкам - в основном в процессе голодания.
Соблюдение чрезвычайно строгого и точного режима еды и тренировок (и, возможно, добавление некоторых БАДов) - это единственный способ снизить жировые отложения до крайне низкого уровня.
С помощью этого процесса мужчины могут достичь уровня жировой ткани до 6%, а женщины - до 16%.
Но этот процесс не для слабонервных.
Это идет вразрез с биологическими сигналами. Это требует упражнений, когда устал.
Это требует игнорирования мощных сигналов голода. Это требует интенсивного внимания и преданности делу.
И это часто отвлекает от других областей жизни, которыми спортсмены могли бы наслаждаться и ценить.
Представьте себе все вещи, которые связаны с очень строгой диетой и тренировками.
Ты должен приготовить себе еду и отмерять каждую порцию до последнего грамма.
Эта еда, как правило, очень простая - постный белок, тушеные овощи, рис и т. Д.
Ты должен носить эту еду с собой, чтобы есть в точное время.
Ты не можешь есть в ресторанах.
Ты должен сделать определенную тренировку в определенный день, точно так, как указано.
Нет больничных дней, нет расслабленности.
Ты, вероятно, будешь тренироваться 2 или 3 раза в день.
Ты должен спать и восстанавливаться.
Нет вечеринкам.
Ты не можешь думать ясно, потому что ты всегда голоден и устал.
Вся жизнь вращается вокруг составления протоколов питания, диеты, тренировок и восстановления.
Мы упоминали, что ты еще и голодаешь?
Поэтому забудьте о половой жизни, социальной жизни, родительских обязанностях, школе и, возможно, постоянной работе.

Стоит ли оно того?
Наличие пресса автоматически не делает тебя здоровыми. Фактически, «слишком худой» может быть вредным для здоровья.
В добавок помни об аменорее, низком либидо, костях, как швейцарский сыр, социальной изоляции, и множестве других проблем.
Некоторые элитные бодибилдеры полагаются на наркотики, такие как стимуляторы, диуретики и другие лекарства, чтобы поддерживать себя.
Многие люди даже прибегают к косметическим операциям.
Это создает риски для здоровья ... и, конечно, не добавляет здоровья само по себе.

Короче говоря, быть по-настоящему стройным не имеет ничего общего с тем, чтобы быть действительно здоровым.
Подходи ко всему осознанно и будь реалистом.
Если решил изменить количество жира в организме, начни с четкого представления о том, где ты находишься.
Пойми свои цели и приоритеты.
Реши, что готов сделать прямо сейчас, чтобы достичь цели. Почему?
Реши, как часто, насколько последовательно и насколько интенсивно / точно будешь делать эти вещи.
Реши, что ты не хочешь делать прямо сейчас. Почему?

В вышеупомянутых шагах будь честен с собой и реалистичен.
Это начало. Что то заставит тебя задуматься.
Тебе понадобиться более индивидуальное руководство или коучинг.
Возраст, пол, генетика, медицинские условия и фармацевтика влияют на то, что нужно сделать, чтобы стать стройным.
Если для тебя важно отслеживать жировые отложения, убедись, что знаешь инструменты - вплоть до циркуля, которым делаются замеры.
Это проще и правильнее сделать с помощью квалифицированного специалиста.


Что делать дальше

1. Думай на перспективу.
Каких бы изменений ты не хотел, помни: изменения требуют времени.
От калорийной еды за раз ты не проснешься с лишним весом. Голодание в течение 24 часов не даст пресс с шестью кубиками.
Простой план, которому ты постепенно следуешь лучше, чем сложный план, который ты периодически соблюдаешь.

2. Пойми, что готов делать.
Чтобы уменьшить количество жира в организме от нездорового до здорового уровня, нужно всего лишь внести несколько изменений и следить за ними примерно в 50% случаев.
Чтобы перейти от нормального к разумному, нужно еще несколько изменений и немного большей последовательности.
Теперь, возможно, придется есть белок и овощи при каждом приеме пищи, и ты можешь спать 7+ часов в 80% случаев.
Чтобы перейти к очень стройному придется потратить больше времени и усилий. Кроме того, нужно будет следовать своему плану еще более последовательно - с почти навязчивой точностью.
Это значит, добавляем еще нескольких привычек, таких как мониторинг потребления жиров и углеводов, и тренировку не менее 5 часов в неделю в 95% случаев.

3. Четко осознай свою цель
Что важно для тебя?
Что ты готов сделать ... или нет? Почему?
Тут нет правильного ответа. Самое важное, чтобы ты понимал, что нужно для достижения определенного результата.
И теперь ты имеешь право выбирать. Здоровый, спортивный или суперхудой: все зависит от твоих приоритетов и целей.

Теперь ты можете принимать решения - и получить тело и здоровье, в которых действительно нуждаешься, при этом проживая жизнь, которую действительно хочешь.

Заявка на бесплатную консультацию
с персональным тренером поможет тебе ответить на основные вопросы.
Подпишитесь на рассылку нашего блога, чтобы получать уведомление о новых статьях