Почему «менталитет паузы» разрушает ваше здоровье и физическую форму.
«Начать все сначала» - это не та волшебная пилюля, о которой вы думали.

«Я вернусь к здоровому питанию после отпуска… когда ребенок родится… 1 января… в понедельник».
Если такие мысли кажутся разумными, то мы расскажем, почему это не так.
Такой «менталитет паузы» кажется логичным, но это и разрушает твоё здоровье и фитнес.

Несколько раз мы получали вопрос в духе:
«Почему ваши программы не предлагают паузу?»

В конце концов, что вредного в том, что клиенты могут отдохнуть от плана питания и фитнеса, когда они:
  • уходя в отпуск,
  • полностью завалены работой,
  • беременны или сразу после родов,
  • заболели?
Часто клиент думает: «Если я пропускаю тренировки, ем неправильно, не выкладываюсь на 100%, то я сделаю передышку – начну, когда будет проще»

Это и есть «менталитет кнопки паузы».

Не поймите неправильно: нормально, и даже похвально, хотеть делать все возможное. Пересмотреть план, график, а уже потом заняться собой, когда жизнь станет легче.
Этот совершенно благонамеренный импульс является одним из самых быстрых и надежных способов саботировать ваши планы по улучшению питания, здоровья и физической формы.


Начать все заново после того, как вы сбились с пути – это действительно утешительная мысль.
Наверное, поэтому новогодние наплывы на залы так популярны.

«Дай мне этот чизкейк. Я вернусь к диете в понедельник!» - узнаешь себя?
Составляя программы питания, мы поняли: идея обучения и новых привычек настолько соблазнительна, потому что больше не нужно будет восстанавливаться после срывав, «кнопка паузы» больше не сработает.
А еще заметили закономерность: каждый январь залы наводняют новые группы людей, которые сливаются через месяц – два.
В июле они возвращаются – время готовиться к отпуску!
И они не задерживаются. А иногда даже жаждут «начать заново», несмотря на успехи.

«Если бы можно было заново начать, я бы не сорвался на этот раз!»

Но вот незадача: такая пауза только тренирует в тебе привычку постоянной паузы.
Будь то завтра, понедельник, следующая неделя или даже следующий год – нажатие этой воображаемой «кнопки паузы» даёт некоторое чувство облегчения.
Это позволяет немного передохнуть от того, что может быть действительно тяжелым утомительным. Середина, рутина – это всегда утомительно.
И такое «облегчение» усугубляется иллюзией, что «если мы начнем заново позже», то это будет волшебное идеальное время.

Слушай – не будет.

Может показаться абсурдным пытаться улучшить свои привычки в еде и физических упражнениях, когда ты живешь в стрессе/ищешь работу/переходишь на новую должность/ уезжаешь в отпуск/ воспитываешь детей.
Именно поэтому появилось так много месячных марафонов, которые дадут желаемый результат за короткое время. У кого вообще есть время на фитнес и здоровье больше, чем 30-дневный марафон?

И чего ты достиг во время этих марафонов?
Быть в форме в течение очень короткого (и совершенно не репрезентативного) периода жизни.

Чего достичь не удалось?
Быть в форме во время нормальной, сложной, такой, какая есть жизни.

И нет, дело не в силе воли. Дело в навыках и привычке.
В большинстве программ вы узнаете, как вести себя в нереальных, строго контролируемых условиях, совершенно не пригодных для обычной жизни.
И естественным и предсказуемым последствием ограниченного набора навыков является краткосрочный прогресс, за которым сразу же следует долговременное разочарование.

Что изменится в следующий раз?
Помнится, как за обедом коллега сказал, что его низкоуглеводная диета и ежедневный бег – секрет отличной формы.
Мне пришлось задать ему «болезненный вопрос»: «Ну, а почему же ты тогда не в форме?»
После некоторой паузы, он ответил, что было слишком тяжело придерживаться такого плана, когда родился ребенок, были праздники и он сменил работу.
«Но как только все устаканится, я снова приду в форму! Это просто небольшая пауза».

История, которая иллюстрирует всю ментальность «кнопки паузы».
Он знает только одно: как обрести форму, следуя очень сложной программе, когда условия идеальны.

А когда жизнь не идеальна, как правило, он нажимает кнопку паузы. Он ждет лучшего времени. (Все время теряя здоровье и физическую форму, а ведь так усердно трудился)
Поэтому, когда клиент говорит о паузе, мы спрашиваем:

«А что изменится, когда ты вернешься?»
В 9 случаях из 10 ответ честный – ничего. Ничего не изменится.
Жизнь просто ... происходит и идёт своим чередом. И это произойдет снова в январе, или после рождения ребенка, или после того, как ребенку станет лучше, или в любой другой момент.

А что тогда?

Давай признаем, что в жизни нет «кнопки паузы».
Нравится тебе это или нет, игра в жизнь продолжается.
Никогда не будет момент, когда все волшебным образом станет проще.
Ты не можешь избежать работы, личных и семейных отношений.
При этом, тебе всегда необходимо быть в форме.

Представь, что ты сделал паузу в других сферах жизни.
Представь, что ты готовишься к продвижению на работе. Следующие 2 недели тебе нужно сфокусироваться именно на этом.
Проблема в том, что у тебя дома двое маленьких детей, которые требуют внимания.
И ты говоришь семье, что возьмешь паузу и поживешь в отеле. Ну как, сработает?

Также ты не можешь взять паузу на работе без увольнения. Или «сделать перерыв» в браке и не разводиться.
Так почему же мы думаем, что с фитнесом иначе?

Простое решение - нанять тренера, который подстроит программу под тебя, она будет соответствовать твоей жизни:
  • Не более 3 раз в неделю.
  • Не более 30 минут за посещение.
  • Желательно заниматься в зале у дома.
  • Без дополнительного оборудования.
Сколько ты будешь так заниматься? Зависит от тебя.

Но это в разы лучше, чем нажать паузу и ничего не делать!
Видишь, перфекционизм не всегда выход.
Быть «лучшим» для небольшого отрезка времени - не главное.
Суть в том, чтобы продолжать идти. Иногда медленнее, иногда наполовину. Но, тем не менее, продолжать идти.
Мысль «все или ничего» редко дает «все». Обычно - нам «ничего».

Поэтому подумай над девизом:
«Всегда что-то».
Вместо нажатия паузы, отрегулируй «уровни»

Попробуй представить: твой фитнес, это «циферблат».
Есть моменты, когда ты хочешь выкладываться в полную силу, есть моменты, когда тебе нужно сбавить обороты - но никогда не выпадать из «циферблата».
Когда ты готовишься к соревнованиям, забегам, выступлениям, ты можешь поставить демпер на 9 или 10.

10 означает, что ты тренируешься каждый день. Каждый прием пищи спланирован и тщательно продуман. Ты много думаешь о фитнесе. И ни о чем другом.

Звучит непросто.
Поэтому в наши дни демпер редко доходит 3 или 4. Ты тренируешься в среднем 3 раза в неделю, а большинство блюд просто «достаточно хороши».
И это нормально. Самое важное, что демпер по-прежнему установлен в положение «ВКЛ»

Важный урок: разница между демпером на 3, 2 или даже 1, и отключением всего этого - огромная.
И когда ты поймешь, насколько эти «уровни»вписываются в твою жизнь ты поймешь: нет смысла выпадать из этого.

Запомни:
- В реальной жизни не бывает совершенства.
- Мы всегда будем делать все возможное.И это нормально.
- Что бы не происходило в твоей жизни, ты всегда можешь продолжать идти к своим целям, улучшать здоровье и физическую форму.
- Прогресса не произойдет, если ты «нажмешь на паузу» и подождешь лучшего времени.


«Фитнес в контексте реальной жизни».
Это то, что нам действительно важно.
Что мы считаем нашей целью: помогать клиентам быть здоровыми и соответствовать своей реальной жизни.
Не притворяться кем-то, кем они не являются. Не подписываться на месячные марафоны с ежедневными тренировками и ограничительными диетами.
А жить своей жизнью и делать «всегда что-то».

К сожалению, нет идеального времени.
Конечно, у нас могут быть волшебные моменты: короткие периоды времени, когда все так складно выходит.
Но потом приходит завал на работе, болезнь ребенка…
Ты нажимаешь паузу и прогресс выглядит так:


Что делать дальше?

Заниматься фитнесом в контексте реальной жизни.
Мы просто делаем все возможное в сложных условиях. Мы все живем в несовершенной жизни. Мы все люди.
Если мы можем просто продолжать двигаться вперед, что бы ни случилось, без паузы, без повторов - мы выиграем.

Вот несколько стратегий для выхода из паузы к более реалистичному, эффективному, устойчивому мышлению.

1. Попробуй разделить свой фитнес на уровни.
Думай о своей физической форме как о шкале от 1 до 10.
Если ты выбираешь «10»
  • Как будут выглядеть твои тренировки?
  • Как будет выглядеть твое питание?
  • Какие другие действия / привычки ты бы практиковал?
Если ты выбираешь «1»
  • Как будут выглядеть твои тренировки?
  • Как будет выглядеть твое питание?
  • Какие другие действия / привычки ты бы практиковал?
Как думаешь, где ты прямо сейчас?
Хочешь внести какие-либо корректировки?
С другой стороны…
Стоит ли перемещать демпер, чтобы придерживаться здоровья и физической формы даже в трудное время?

2. Стремись к небольшим улучшениям.
Подход «все или ничего» обычно приводит к «ничего»
Знаешь, что на самом деле работает?
Небольшие последовательные улучшения. У нас есть доказательства - это наши клиенты.

3. Предвидеть, разрабатывать стратегию и планировать.

Поскольку мы уже знаем, что что-то пойдет не по плану, лучшее, что мы можем сделать - это предвидеть и спланировать.
Простой способ сделать это - ответить на два вопроса:
  • Что может помешать тому, чего я хочу достичь?
  • Что я могу сделать сегодня, что поможет мне не останавливаться, когда я столкнусь с этими препятствиями?
Простой пример - воскресный ритуал приготовления еды на неделю. Это поможет избежать чит-милов. Как вариант - служба доставки здоровой еды на неделю.

Не удивляйся и не паникуй, когда что-то пойдет не так - оно пойдет. Просто вооружись персональным тренером и лучшими инструментами, чтобы оставаться в игре, когда тебя бросает в крайности.


Подпишитесь на рассылку нашего блога, чтобы получать уведомление о новых статьях