Привет! Мы надеемся, что ты и твои близкие здоровы и берегут себя.
Сейчас мы все оказались в ситуации, которая накладывает на наш привычный образ жизни ряд ограничений. А значит, все вместе должны адаптироваться к новым вызовам и обстоятельствам, чтобы стать сильнее.

И мы с вами похожи - за последние пару недель мы испытали огромный спектр эмоций - от страха до гнева. С каждым днем эти эмоции усиливались. Но мы должны минимизировать наши эти колебания, чтобы сохранить физическое и ментальное здоровье.

Да, это сложно, когда мы находимся в новых обстоятельствах. Мы пытаемся сориентироваться и выстроить новую рутину в условиях, с которыми никогда не сталкивались.

Многие из вас теперь не могут заниматься в зале, а раньше именно это делало вас здоровыми и полными сил. А дома у вас не оказалось оборудования, или минимальное количество.

Наши клиенты уже занимаются по персональной программе для дома или улицы - мы продолжаем с ними заниматься онлайн, чтобы не потерять форму и оставаться продуктивными в непростой период.

Вам тоже необходимо пересмотреть свои тренировки.
Ниже мы приготовили руководство для составления тренировки - основные принципы.

Но помимо этого, мы приготовили недельную программу на нижнюю, верхнюю часть тела для новых условий, с учетом ограниченного оборудования.
Оставьте адрес вашей электронной почты, чтобы мы выслали вам программу.
Берегите свои силы, делитесь своими знаниями и статьей с другими, и сохраняйте свою физическую форму и здоровье.

Большинство наших программ разбиты на блоки. И мы делимся несколькими примерами, как ориентироваться в этом.

ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ С EVOLVE FITNESS

Полная тренировка займет 60-90 минут

1.Начинаете с общей разминки
2.Добавляете одно или два упражнения силовой тренировки
3.Выберите упражнения структурного баланса, которые хорошо сочетаются, например:
-Жим+Тяга
-Присед + Сгибания таза
4. Добавьте упражнение на кор
5. Сделайте заминку/оцените свое состояние.

Короткая тренировка 30-60 минут
  1. Разминка - 3 раунда
  2. Два движения структурного баланса
  3. Заминка

Короткая тренировка до 30 минут
  1. Растяните разминку на 30 минут (например, 10 раундов, или EMOM на 30 минут
ИЛИ

2. Сфокусирутесь на Суперсетах: выберите 2-3 силовых упражнения по 4-5 подходов каждое, отдых между ними до 60 секунд.

ИЛИ

3. Структурный баланс с Кардио: выберите 2-3 упражнения Структурного Баланса на 4-5 подходов. Отдых до 60 секунд.

И добавьте к этому бег, скакалку, берпи, прыжки на короб.

ИЛИ

4. Только аэробная нагрузка.
Например:
10 минут при 75% усилий; отдых 3 минуты х 3 сета
3 минуты при 90% усилий; отдых 2 минуты х 6 сетов
EMOM x 30 минут
10 сетов - спринт 20сек; отдых прогулка 2:40
Подпишитесь на наш блог, чтобы получать все новые статьи.