Когда проходить тест InBody лучше всего:

Условия должны быть одинаковыми каждый раз: вплоть до одного и того же времени дня.
Выполнять измерения только ПЕРЕД активностью.
На голодный желудок, иначе вашу еду аппарат может принять за висцеральный жир.

Девушкам: проходить на 19-21 менструального цикла, когда организм максимально восстановлен после прошедшего цикла.

Практически во всех фитнес-залах есть InBody.

И он вызывает огромный ажиотаж - все его проходят и начинают мериться баллами.

«У тебя сколько? 88? У меня 82! Как так? Ведь я выгляжу круче!»
Если коротко - баллы не важны.

Например, когда у Димы Кософиди было 18% жира (соответственно, больше вес и мышцы), баллов было больше, чем сейчас, когда он скинул вес.
В целом, в этом есть логика. Но есть вещи, гораздо важнее баллов.
Например, твой баланс.

1. Первое, на что нужно обращать внимание - это ВОДА.
Ее недостаток - настоящая проблема. И когда вода ниже нормы, и человек просто «не любит пить воду», у него начинается дегидрация. Как результат - судороги, мышечные спазмы.

Мы состоим из воды - поддерживай этот баланс.
Как понять, что твоя «вода» в норме?
У ЖЕНЩИН - 52-54% от массы тела
У МУЖЧИН - 58-62% от массы тела

Как мы уже говорили, вода бывает внеклеточная и внутреклеточная.
Так вот 2/3 от твоего показателя должна быть внутриклеточная вода, 1/3 - внеклеточная.

Обычно, в InBody забиты нормы воды. И в целом, они идентичны. И кстати, это та норма, которую стоит превышать.
Простая рекомендация: как начинать день, чтобы поддерживать уровень воды - выпивать натощак стакан воды с солью (желательно, гималайской) и лимоном.
Соль поможет влаге усвоиться в организме и поддержит щелочной баланс.
2. ВЕС ТЕЛА И ЖИРОВАЯ МАССА.

Там же рядом находится показатель уровня базального метаболизма и рекомендуемый калораж.

Эти показатели являются основными для рекомендаций по питанию и по макронутриентам.
Твой тренер должен знать определенную формулу, по которой высчитывается минимальное количество калорий для твоего нормального существования.
Если же в твоей жизни присутствует активность, то к полученным данным добавляется еще 10% на термический эффект и калории на уровень активности.
Например, классический фитнес на час - это примерно +500 калорий.

И, конечно, нужно учесть, что все индивидуально. Если ты готовишься к полумарафону, то затратишь около 2000 калорий на 21 км.
Если ты бегаешь чаще, по 10км через день, твой тренер также должен учесть это при рекомендациях по питанию.
Сейчас существует огромное количество гаджетов, по которым легко отследить активность - на это обязательно стоит обращать внимание.

Помимо основных моментов, существуют еще и Индивидуальные Цели.
Ты хочешь набрать мышечную массу? Или сохранить идеальный вес?
Тут в ход идет расчет по макронутриетам: белкам, жирам и углеводам.

Например, на удержание массы ты должен сфокусироваться на белках: 1 грамм на 1 фунт безжировой массы тела должно стать твоей нормой по белкам от общего калоража.

При снижении веса, работа ведется постепенно. И пересчет калорий происходит каждую неделю. Но нужно понимать, что при снижении веса ты продолжаешь заниматься активностью и должен поддерживать оптимальный баланс по макронутриентам.

Не так-то просто, правда?
Хорошо, что у твоего тренера хватает знаний и опыта, чтобы сбалансировать питание и выстроить его для достижения ТВОИХ ЦЕЛЕЙ. Но показатели InBody нужны именно для начального анализа.

Кстати, помимо процентного соотношения, ты можешь увидеть абсолюты - сколько в тебе жира в килограммах. Выглядит больно, не так ли?
Также InBody показывает жир в каждой части тела - очень полезная информация, чтобы по полной оценить каждый сегмент.

Помимо этого, вы увидите свой висцеральный жир. Висцеральный жир - это тот, который находится на твоих внутренних органах.
Конечно, он необходим для поддержания процессов, но в небольшом количестве.
Обычная норма InBody 1-9, но тут тебе лучше не подходить к крайней границе нормы. 9 - это много.
Конечно, существует много причин высокой висцералки. Гормоны, сбои.
Но практика показывает - основная проблема это junk food. Да, именно жирные блюда, фаст-фуды остаются на твоих органах.



3. ПРОТЕИНЫ И МИНЕРАЛЫ в кг.

Тут все просто - занимайся пополнением витаминном-минерального комплекса после анализов. Чаще всего, этот показатель в норме при высоком проценте мышечной массы.



4. МАССА СКЕЛЕТНОЙ МУСКУЛАТУРЫ.

Показатель, который особенно приятно отслеживать в динамике. Именно тут, при соблюдении питания и активности, ты будешь наблюдать за приростом мышечной массы.
Динамика уменьшения жира в теле - здесь же.

Эти 2 вектора в идеале должны меняться вместе. И если не брать в расчет экстремальные диеты, то высказывания в духе «нельзя похудеть, набирая мышцы» будут мифом. Когда вы находитесь в балансе: едите достаточно, чтобы набирать мышцы, и правильно, чтобы скидывать жир - ваш график пересечется и кривые будут удалятся друг от друга. Это и будет идеальной картинкой хорошей динамики.

Для полноты картины, нужно обратить внимание на структурный баланс тела - то есть, сколько мышц в каждом сегменте тела. Частая картина у мужчин - верх и корпус сильные, ноги в разы слабее. Кстати, чаще всего такая картина наблюдается у тех, кто занимается кроссфитом.

У девушек обычно кардинально другая картина - страдает верх и корпус.
Этот показатель мы часто используем и для составления плана активностей.

Именно это является показательным в метриках InBody. Это выглядит важнее, интереснее и глубже, чем просто БАЛЛЫ. Теперь ты знаешь, на какие метрики и показатели обращать внимание на этих огромных и непонятных распечатках.
Подпишитесь на рассылку нашего блога, чтобы получать уведомление о новых статьях