Ты можешь следовать всем рекомендациям тренера, но все равно чувствовать усталость и быть рассредоточенным.

Скорее всего, дело в воде. А точнее - обезвоженности твоего организма.
У нас более 60% тела состоит из воды. Если у нас обезвоженность, то общие метаболические процессы будут нарушены.

Внутриклеточная вода
Чем больше мышечная масса тела, тем больше внутриклеточной воды.
Уровень воды ежемесячно можно отследить на InBody.
Если ты действительно испытываешь жажду, то уже обезвожен на 3%.
А значит, сделал шаг назад в своём прогрессе.
Выпивая много воды за раз, ты просто перегружаешь свои почки. Распредели потребление воды в течение дня равномерно.

Внеклеточная вода
Внеклеточная вода - это примерно треть жидкости, поступающей в наше тело. Это учитывает как лимфу, так и другие внутриклеточные и интерстициальные жидкости в теле. Цель здесь в том, чтобы не только помочь вымыть не нужное, но и получить жидкость, которая доставит кислород и питательные вещества в клетку.
Когда кислород проходит через клетку, он попадает в нашу внутриклеточную воду. Примерно 70% этого составляет цитозоль, который является жидкостью внутри клетки. Он удерживает вместе питательные вещества, такие как глюкоза и витамины, чтобы организм функционировал должным образом. Нам нужен цитозоль, чтобы удерживать определенное количество воды.

1/3 воды - внеклеточная. 2/3 - внутриклеточная.
Важно поддерживать уровни жидкости достаточно высокими, чтобы мы могли вводить витамины и питательные вещества, необходимые для функционирования клеток.

Почему баланс может нарушаться?
  • география. Да, мы живем в резкоконтинентальном климате и нужно учитывать это. В жаркое лето пот испаряется быстрее, чем ты поймешь, что вспотел. Кстати, то же самое во время плавания - ты не замечаешь в воде, на сколько сильно потеешь.
  • углеводы. В каждом грамме углеводов, которые усваиваются организмом, содержится от 1 до 4 г воды. Если твое питание стало низкоуглеводным, ты будешь терять много воды. Убедись, что углеводы есть в твоей диете.
  • минеральный дисбаланс в уровне калия и кальция.
  • гормональный дисбаланс.

Также вода является фактором общей усталости в течение дня. С водой мы поддерживаем системы организма на таком базовом уровне, что остальные процессы только улучшаются.

Не делай глупости, ведь употреблять достаточное количество воды в течение дня очень просто. Ты точно с этим справишься.
Подпишитесь на рассылку нашего блога, чтобы получать уведомление о новых статьях