Твой сон - часть восстановления.
И может показаться странным, но именно проблема с ритмами сна - одна из самых частых среди клиентов.
Если ты входишь в ритм твоя производительность увеличивается в разы.
Как отладить свой ритм?
Начнем с простого. Засыпай и просыпайся в одно и то же время. Максимум +/- 30 минут. Когда ты привыкнешь к этому, ты сможешь просыпаться без будильника и засыпать при виде кровати, без тревожных мыслей и не будешь просыпаться во время ночи.

Гигиена сна. Создай максимально комфортные условия для засыпания. Это значит:
  • Полностью темная комната. Зашторь окна, убери источники света, даже лампочки от компьютера, зарядки.
  • Создай кофмортную температуру. Оптимальная - 20 градусов.
  • Устрани источники шума. Гул от электроники, музыка - избавиться от всех раздражителей.
  • Запомни: твоя комната - это место для сна и только. Не работай в кровати, не бери с собой перекусы. Телевизор в спальне - плохая идея. Осознай, что здесь ты только спишь.
Когда ты заходишь в спальню, твоё тело и мозг должны понимать: «Круто, теперь мне нужно успокоиться и отдыхать»

Создай себе рутину перед сном. Это позволит настроится на отдых.
  • Массаж. Убедись, что массаж не будет активным.
  • Горячий душ. После этого твоё тело будет остужаться естественным путем. То, что нужно для хорошего сна.
  • Легкая растяжка - это успокоит твоё тело.
  • Дыхание - дыхание диафрагмой поможет войти в парасамотическое состояние.
  • Веди дневник. Да, именно так. Это позволит выгрузить мысли, которые не дают уснуть, из головы. Также ты можешь подвести итоги дня - то есть, официально закончить его. Попробуй, дневники ведут не только подростки.

Теперь взгляни со стороны на свой ритм сна - у тебя точно всё в порядке? Ведь даже небольшое увеличение минут сна приводит к большому результату в дальнейшем.

Запомни: здоровый сон - это:
  • улучшение твоего самочувствия в целом,
  • улучшение химического состава крови,
  • улучшение результатов, продуктивности и восстановления во время тренировочного процесса.
Подпишитесь на рассылку нашего блога, чтобы получать уведомление о новых статьях